Was Dauerstress mit dem Körper macht – und wie Achtsamkeit helfen kann

Teresa Maier-Zötl
29. Okt.
3 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 2. Nov.

Manchmal merken wir gar nicht, dass wir gestresst sind – wir funktionieren einfach. Wir schieben Müdigkeit auf „zu wenig Schlaf“, Kopfschmerzen auf „zu viel Bildschirm“, Verspannungen auf „die falsche Haltung“. Doch oft steckt hinter all dem etwas anderes: ein Körper, der schon viel zu lange im Alarmmodus ist.

Stress ist nichts Schlechtes - es ist die Dauer

Kurzfristig hilft er uns, leistungsfähig zu sein, zu reagieren, zu handeln. Doch wenn der Stress nicht mehr abklingt, wenn Pausen nur noch „funktionale Stopps“ sind und der Körper keine echte Erholung mehr erlebt, dann kippt das System.

Der Organismus bleibt im "Flucht oder Kampf"- Modus stecken. Verdauung, Immunsystem und Regeneration werden heruntergefahren, weil der Körper denkt er ist permanent in akuter Lebensgefahr.

Und so laufen viele Menschen über Wochen, Monate oder gar Jahre mit einem inneren Grundrauschen aus Anspannung, das sie kaum mehr wahrnehmen. Stressblindheit sagt die Fachwelt dazu.

Die Signale, die wir nicht hören

Unser Körper spricht mit uns – nur meist zu leise, um im Lärm des Alltag durchzudringen.

Er meldet sich mit:

Schlafstörungen oder ständiger Müdigkeit,
einem verspannten Nacken,
Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen,
Gereiztheit oder dem Gefühl, „ständig unter Strom zu stehen“.

Oft deuten wir diese Signale als Störung. In Wahrheit sind sie eine Einladung: „Bitte halte inne.“

Das Dauerstress auch gravierende Auswirkungen haben kann, vergessen viele. Er wird zum Beispiel auch als begleitende Ursache für Herzkreislauf - Erkrankungen gesehen.

Sogar strukturelle Veränderungen unseres Gehirns sind möglich. (1) So vermindert sich die Gedächtnisleistung, die Amygdala (das Angst - und Alarmzentrum) vergrössert sich und logisches Denken wird erschwert.

Achtsamkeit als Gegenbewegung

Achtsamkeit bedeutet, im Hier & Jetzt mit allen Sinnen wahrzunehmen, was gerade da ist – zum Beispiel im Körper & in Gedanken. Wenn wir regelmäßig üben, still zu werden und hinzuspüren, lernen wir, schon die leisen Signale zu hören. Wir bemerken, wo Spannung entsteht, noch bevor sie sich festsetzt. Wir nehmen wahr, dass der Körper Ruhe braucht, statt erst zu agieren wenn garnichts mehr geht oder auf welche Gedanken wir Fokus legen.

Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass Achtsamkeit den Cortisolspiegel senken, das Immunsystem stärken und die Schlafqualität verbessern kann. (2)

Doch jenseits aller Forschung spüren wir es selbst: Ein achtsamer Moment ist ein kleiner Schritt zurück in die Balance. Für Maurizio & mich war Achtsamkeitspraxis der Gamechanger.

Es mag einem banal vorkommen, dass kleine Momente eine spürbare Auswirkung haben, aber eine grosse Studie zu diesem Thema aus Grossbritannien bestätigt: Auch kurze Achtsamkeitsübungen wie "Achtsamer Atem", "Body - Scan" und "Achtsames Gehen" können einen messbaren positiven Effekt auf Stress haben. (3)

Eine Einladung zur Selbstfürsorge

Unser Körper ist kein Gegner, der uns im Stich lässt – er ist ein treuer Begleiter, der uns mit jeder Verspannung, jedem Herzklopfen, jeder Müdigkeit erinnert: „Ich bin hier. Hör mir zu.“

Wenn du dir Zeit nehmen möchtest, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen, Abstand vom Funktionieren zu gewinnen und in ruhiger Umgebung Achtsamkeit zu üben, laden wir dich herzlich ein unsere Achtsamkeitswochenenden im Ring Bio Hotel Wilfinger in Hartberg anzusehen.

Dort erwarten dich 3 knackige Module über die Funktionsweise unseres Nervensystems und die Säulen der Achtsamkeit. Wir zeigen Dir praktische Übungen und ganz wichtig - die Integration des Gelernten in den Alltag, denn dort brauchst du es.

Ausserdem gibt es Zeit sich verwöhnen zu lassen mit köstlicher Vollpension, Wellnessbereich inklusive Schwimmingpools & Whirlpool und einer wohltuenden Aroma - Massage.

Weitere Informationen und Anmeldung findest du hier:

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